Masa başı çalışırken boyun ve omurga sağlığını korumanın yolları

Yakın geçmişte atlattığımız pandemi dönemiyle birlikte giderek yaygınlaşan; tamamen uzaktan veya hibrit adı verilen çalışma modellerinin pek çok iş yeri için kalıcı hale gelmesi, çalışanlara sağladığı kolaylıkların yanında bazı tehlikeleri de beraberinde getiriyor. Devamı haberimizde...

Masa başı çalışırken boyun ve omurga sağlığını korumanın yolları

 

 Yakın geçmişte atlattığımız pandemi dönemiyle birlikte giderek yaygınlaşan; tamamen uzaktan veya hibrit adı verilen çalışma modellerinin pek çok iş yeri için kalıcı hale gelmesi, çalışanlara sağladığı kolaylıkların yanında bazı tehlikeleri de beraberinde getiriyor. Masa başı ve evden çalışmanın sebep olabileceği psikolojik

zorlukların yanı sıra fiziksel problemlere de dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, "Boyun ve omurga sağlığı açısından bilgisayar ekranının üst kenarı, göz hizasında ya da biraz altında olacak şekilde düzenlenmeli ve telefon kafa ve boyun arasına

sıkıştırılmamalı, kulaklık kullanılmalı" tavsiyesinde bulundu.

Masa başında ya da evde çalışırken düzenli olarak çeşitli egzersizler yapılmasının bel, boyun ve omurga sağlığı için çok önemli olduğuna değinen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, "Olabildiğince hareket edilmeli. Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar

eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı daha azdır" dedi. Evde de tıpkı iş yerinde olduğu gibi bir çalışma alanının oluşturulmasının boyun sağlığı açısından çok önemli olduğunun altını çizen Prof. Dr. Semih Akı, evden çalışanların kendi boyun ve omurga sağlıklarını koruyabilmeleri için 7 önemli madde paylaştı.

 

Masa başı çalışırken boyun ve omurga ağrılarını önlemenin 7 yolu

Masa başı çalışanlar sık sık gerinmeli ve masa başında basit egzersizler yapmalı. Omuzlar yukarı doğru, kulak hizasına kadar yükseltildikten sonra düşürülebildiği kadar düşürülerek 5 kez tekrar edilmeli. Ayrıca kürek kemikleri birleştirilerek beş saniye beklendikten sonra gevşeme egzersizi yapılmalı. Yan boyun kaslarını

esnetmek için oturur pozisyonda sol elle koltuğun oturağına tutunarak gövde ve boyun zıt tarafa doğru eğilmeli ve bu hareket sağ elle diğer yöne doğru olacak şekilde tekrar edilmeli.

Çalışma masası ve koltuğu, bilgisayar ekranının üst kısmı göz hizasına gelecek şekilde ayarlanmalı. Masa her koşulda sandalyenin aşağısında kalıyorsa bilgisayarın altına destek konularak göz hizasına getirilmeli.

 

Olabildiğince hareket edilmeli özellikle de bilinçli boyun ve omurga egzersizleri yapılmalı. Düzenli fiziksel aktivite içinde olan bireylerin tekrar eden boyun ağrıları yaşama olasılığı daha düşüktür.

 

Uzun görüşmeler yapılması gerektiğinde telefon, kafa ve omuz arasında sıkıştırılmamalı. Telefonda çok konuşuluyorsa ses düzeyi çok yüksek olmamasına dikkat edilerek kulaklık kullanılmalı.

 

Dişleri sıkmamaya gayret edilmeli. Diş sıkmak boyun kaslarını gerebilir dolayısıyla çeşitli ağrılara yol açabilir.

 

Zihinsel stres oranı düşürülmeli. Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir. Fiziksel sağlığa önem verildiği kadar psikolojik sağlığa da önem verilmeli.

 

Yüzüstü yatılmamalı ve boyun kısmının doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçilmeli. Yüzüstü yatmak boyun bölgesine fazladan yük bindirir.

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Bucak Belediyesi ihaleye çıkıyor! Kiralanacak
Yerel Yönetim

Bucak Belediyesi ihaleye çıkıyor! Kiralanacak

Bucak Belediyesi, Sanayi Mahallesi Motorsikletçiler Sitesi’ndeki 26 iş yerini açık artırma usulüyle kiraya çıkarıyor. 10 Aralık 2024 tarihindeki ihaleye katılmak için detayları öğrenin

Ümit Alagöz’den Asılsız İddialara Sert Tepki
Bölgesel

Ümit Alagöz’den Asılsız İddialara Sert Tepki

Tefenni Belediye Başkanı Ümit Alagöz, ilçede yayılan asılsız iddialara karşı açıklama yaptı. Birlik ve beraberlik çağrısı yapan Alagöz, huzur bozan dedikodulara karşı halkı uyardı. Detaylar haberimizde.

Başkan  Mansur Yavaş 'tan Hodri meydan  Belediyenin Soyulmadan Yönetilebileceğini İspat Edeceğim.
Yerel Yönetim

Başkan Mansur Yavaş 'tan Hodri meydan Belediyenin Soyulmadan Yönetilebileceğini İspat Edeceğim.

Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Mansur Yavaş Hesap vermekten çekinecek birisi yok. Ben bu yaşıma kadar haram yemedim. Bu yaşımdan sonra ne haram yemeye ne de yedirmeye niyetim yok. Bu böyle bilinsin

Afyon'da alevlerden kaçamadı! Çalışandan acı haber
3. Sayfa

Afyon'da alevlerden kaçamadı! Çalışandan acı haber

Afyonkarahisar İzmir karayolu üzerindeki bir restoranda çıkan yangında, bir çalışan alevlerin arasından çıkamayarak hayatını kaybetti. Yangının sebebi elektrik sobası olarak belirlendi.

Geleceğin Meslekleri: Önümüzdeki 20 Yılda Parlayacak Kariyer Alanları
Yaşam

Geleceğin Meslekleri: Önümüzdeki 20 Yılda Parlayacak Kariyer Alanları

Teknoloji ve yenilikler geleceği şekillendiriyor! Önümüzdeki 20 yılda yükselişe geçecek meslekleri keşfedin, kariyer planlarınızı geleceğin trendlerine göre şekillendirin.

Buhara Home'da kaçırılmayacak kampanya! Süper indirimi hemen yakalayın
Tanıtım

Buhara Home'da kaçırılmayacak kampanya! Süper indirimi hemen yakalayın

Burdur’un Bucak ilçesinde hizmet veren BUHARA Home, züccaciye, çeyiz setleri, elektrikli ev aletleri ve hac malzemelerinde uygun fiyatlarla sizi bekliyor. Kalite ve indirim bir arada!