Masa başı çalışırken boyun ve omurga sağlığını korumanın yolları

Yakın geçmişte atlattığımız pandemi dönemiyle birlikte giderek yaygınlaşan; tamamen uzaktan veya hibrit adı verilen çalışma modellerinin pek çok iş yeri için kalıcı hale gelmesi, çalışanlara sağladığı kolaylıkların yanında bazı tehlikeleri de beraberinde getiriyor. Devamı haberimizde...

Masa başı çalışırken boyun ve omurga sağlığını korumanın yolları

 

 Yakın geçmişte atlattığımız pandemi dönemiyle birlikte giderek yaygınlaşan; tamamen uzaktan veya hibrit adı verilen çalışma modellerinin pek çok iş yeri için kalıcı hale gelmesi, çalışanlara sağladığı kolaylıkların yanında bazı tehlikeleri de beraberinde getiriyor. Masa başı ve evden çalışmanın sebep olabileceği psikolojik

zorlukların yanı sıra fiziksel problemlere de dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, "Boyun ve omurga sağlığı açısından bilgisayar ekranının üst kenarı, göz hizasında ya da biraz altında olacak şekilde düzenlenmeli ve telefon kafa ve boyun arasına

sıkıştırılmamalı, kulaklık kullanılmalı" tavsiyesinde bulundu.

Masa başında ya da evde çalışırken düzenli olarak çeşitli egzersizler yapılmasının bel, boyun ve omurga sağlığı için çok önemli olduğuna değinen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, "Olabildiğince hareket edilmeli. Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar

eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı daha azdır" dedi. Evde de tıpkı iş yerinde olduğu gibi bir çalışma alanının oluşturulmasının boyun sağlığı açısından çok önemli olduğunun altını çizen Prof. Dr. Semih Akı, evden çalışanların kendi boyun ve omurga sağlıklarını koruyabilmeleri için 7 önemli madde paylaştı.

 

Masa başı çalışırken boyun ve omurga ağrılarını önlemenin 7 yolu

Masa başı çalışanlar sık sık gerinmeli ve masa başında basit egzersizler yapmalı. Omuzlar yukarı doğru, kulak hizasına kadar yükseltildikten sonra düşürülebildiği kadar düşürülerek 5 kez tekrar edilmeli. Ayrıca kürek kemikleri birleştirilerek beş saniye beklendikten sonra gevşeme egzersizi yapılmalı. Yan boyun kaslarını

esnetmek için oturur pozisyonda sol elle koltuğun oturağına tutunarak gövde ve boyun zıt tarafa doğru eğilmeli ve bu hareket sağ elle diğer yöne doğru olacak şekilde tekrar edilmeli.

Çalışma masası ve koltuğu, bilgisayar ekranının üst kısmı göz hizasına gelecek şekilde ayarlanmalı. Masa her koşulda sandalyenin aşağısında kalıyorsa bilgisayarın altına destek konularak göz hizasına getirilmeli.

 

Olabildiğince hareket edilmeli özellikle de bilinçli boyun ve omurga egzersizleri yapılmalı. Düzenli fiziksel aktivite içinde olan bireylerin tekrar eden boyun ağrıları yaşama olasılığı daha düşüktür.

 

Uzun görüşmeler yapılması gerektiğinde telefon, kafa ve omuz arasında sıkıştırılmamalı. Telefonda çok konuşuluyorsa ses düzeyi çok yüksek olmamasına dikkat edilerek kulaklık kullanılmalı.

 

Dişleri sıkmamaya gayret edilmeli. Diş sıkmak boyun kaslarını gerebilir dolayısıyla çeşitli ağrılara yol açabilir.

 

Zihinsel stres oranı düşürülmeli. Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir. Fiziksel sağlığa önem verildiği kadar psikolojik sağlığa da önem verilmeli.

 

Yüzüstü yatılmamalı ve boyun kısmının doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçilmeli. Yüzüstü yatmak boyun bölgesine fazladan yük bindirir.

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Ali Okan Yücel, ilk çocuğunu kucağına aldı 'Hoşgeldin Bebek'
Bölgesel

Ali Okan Yücel, ilk çocuğunu kucağına aldı 'Hoşgeldin Bebek'

Çavdır Belediye Başkanı Ali Okan Yücel ve eşi Tuba Türel Yücel, bebeklerini kucaklarına aldı. “Yolların ışık, ceplerin bereket dolsun” sözleriyle oğluna duyduğu sevgiyi paylaştı. Başkan Yücel’in içten mesajı sosyal medyada büyük ilgi gördü.

Isparta'da korku dolu anlar En üst katta başladı, uzun müdahale sonrası söndürüldü
Bölgesel

Isparta'da korku dolu anlar En üst katta başladı, uzun müdahale sonrası söndürüldü

Isparta'nın Karağaç Mahallesi'nde 5 katlı bir apartmanın en üst katında çıkan yangın, itfaiyenin uzun süren müdahalesiyle kontrol altına alındı.

2024 İnşaat Kum ve Çakıl Fiyatları 2024 İnşaat Kum ve Çakıl Güncel Fiyat Listesi
Yaşam

2024 İnşaat Kum ve Çakıl Fiyatları 2024 İnşaat Kum ve Çakıl Güncel Fiyat Listesi

2024 yılında inşaat kum ve çakıl fiyatları ne kadar? Sıva kumu, yıkanmış beton kumu, şap kumu, kırmataş ve mıcır gibi farklı kum çeşitlerine dair m3 fiyatları ile detaylı listeyi keşfedin. En güncel kum çakıl maliyetleri ve ton başına hesaplamalarla inşaat projelerinize rehber olun!

Mehmet Uçum'un Erzurum Şehit Yakını Sözleri ne? Abdullah Öcalan Hakkında Ne Dedi?
Yaşam

Mehmet Uçum'un Erzurum Şehit Yakını Sözleri ne? Abdullah Öcalan Hakkında Ne Dedi?

MHP Lideri Bahçeli’nin çıkışının ardından Cumhurbaşkanı Başdanışmanı Mehmet Uçum, Erzurum'daki şehit yakınlarına dair açıklamalarda bulundu. Peki, Mehmet Uçum Abdullah Öcalan konusunda ne dedi?

L-Gante Kimdir? Arjantinli Rapçi L-Gante’nin Yaşı, Hayatı ve Türkiye Bağlantısı
Yaşam

L-Gante Kimdir? Arjantinli Rapçi L-Gante’nin Yaşı, Hayatı ve Türkiye Bağlantısı

Arjantinli rapçi L-Gante kimdir? Wanda Nara ve Mauro Icardi ile gündemde olan L-Gante’nin hayatı, yaşı ve kariyeri hakkında merak edilenler. Türkiye’de konser vermeye hazırlanan ünlü rapçi hakkında tüm detaylar burada.

Wanda Nara'nın Sevgilisi L-Gante, Fenerbahçe Formasıyla Canlı Yayında! Galatasaraylılar Tepkili
Yaşam

Wanda Nara'nın Sevgilisi L-Gante, Fenerbahçe Formasıyla Canlı Yayında! Galatasaraylılar Tepkili

Wanda Nara'nın Mauro Icardi'yi aldattığı Arjantinli rapçi L-Gante, canlı yayına Fenerbahçe forması giyerek katıldı. Bu hareket Fenerbahçelilerden ilgi görürken, Galatasaray taraftarlarından tepki aldı. Ayrıca, L-Gante Türkiye'de konser vereceğini açıkladı.