Ramazan'da uykunuzun tadı yok mu ? İşte sizin için 6 öneri

Uzmanlar Ramazan ayında ise sahura kalkarak da sağlıklı uykunun mümkün olabildiğini belirtiyor. İşte Ramazanda sağlıklı uyku için öneriler...

Ramazan'da uykunuzun tadı yok mu ? İşte sizin için 6 öneri

Ramazan'da uykunuzun tadı yok mu ? İşte sizin için 6 öneri

Ramazan ayında birçok kişi 'ben sahura kalkmadan da oruç tutabiliyorum' ya da 'uykum bölünmesin' diye düşünerek bu önemli öğünü atlarken, uzmanlar ise sahura kalkarak da sağlıklı uykunun mümkün olabildiğini belirtiyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan'da uyku sorununun başlıca nedeninin 'sahura kalkmak' tan değil, iftar sofrasında yediklerinizden geçtiğini belirterek "İftarda bazı kurallara dikkat etmemenin sonucunda, sağlık için olmazsa olmaz önem taşıyan kaliteli ve yeterli uyku olumsuz etkileniyor. Bu da kişide gün boyu sinirlilik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına ve trafik kazalarında artışa da yol açabiliyor. Zira her 5 trafik kazasından birinin uyku ilişkili olduğu unutulmamalıdır" diyor. Ramazan ayında özellikle iftar sofrası başta olmak üzere bazı kurallara dikkat ederek hem sahura kalkıp hem de sağlıklı ve kaliteli bir uyku alışkanlığı oluşturabileceğinizi vurgulayan Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan'da sağlıklı uykunun 6 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

İftarda midenize yüklenmeyin!

İftarda yapılan bazı yanlışlar hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de kaliteli bir uykuyu engelliyor. Uykuyu olumsuz etkileyen davranışların başında iftar sırasında ağır yemeklerin tüketilmesi ve midenin tıka basa doldurulması geliyor. Bu nedenle kızartma ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulması, karbonhidratlı, şekerli gıda tüketiminin sınırlandırılması ve hazmı zor gıdalardan kaçınılması gerekiyor.

Çay ve kahvede aşırıya kaçmayın!

Ramazan'da sağlıklı ve kaliteli bir uyku için çay ve kahve tüketimine dikkat etmek çok önemli. Öncelikle çay ve kahvenin su yerine geçmediğinin bilinmesi gerekiyor. Çay ve kahve toplumda bilinenin aksine vücuttan sıvı kaybına yol açıyor. Çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçmayın. Ayrıca kafeinli içecekler uykuya dalmayı güçleştirdiğinden dolayı yatma saatine yakın tüketmemeye özen gösterin.

Başınız yüksekte uyuyun!

İftar ve sahurda tüketilen bazı yiyecek ve içecekler reflüyü tetiklerken, reflü ve hazımsızlık uykuya dalmayı güçleştiriyor, kaliteli uykuyu engelliyor. Bu nedenle özellikle baharatlı, yağlı ve tuzlu ağır gıdalar ile kafein ve gazlı içeceklerin tüketiminden kaçınmak, yemeğin hemen ardından yatmamak, mümkünke iftardan sonra kısa bir yürüyüş yapmak ve yatarken başın biraz yüksekte olmasına dikkat etmek sağlıklı bir uyku için çok önemli.

14:00'ten sonra şekerleme yapmayın!

Sağlıklı bir erişkinin ortalama 7-8 saat uykuya gereksinimi olduğunu beliten Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan'da şekerleme yaparken dikkat edilmesi gereken noktayı da şöyle açıklıyor: "Gün içerisinde yapılan şekerleme kişiye canlılık ve enerji verebiliyor, dikkat dağınıklığını azaltarak işyerinde verimliliği artırabiliyor. Ancak şekerleme uykusunun 14:00'den önce ve 20 dakikayı aşmayacak şekilde yapılmasına dikkat edilmesi gerekiyor. Çünkü 14:00'ten sonra yapılacak bir şekerleme, vücudun asıl kendini yenilemeye başlayacağı 23:00 ve sonraki saatleri uyanık geçirmenize yol açabilir."

Sahurda hafif ve tok tutacak besinler tüketin!

Sahur öğününün atlanması durumunda kişide gün boyu sinirlilik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına hatta trafik kazalarında artışa dek birçok sorun yaşanabiliyor. Bu nedenle 'uykum bölünmesin' ya da 'ben sahura kalkmadan da oruç tutabiliyorum' diyerek sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Sahurda ise beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı ve hamur işi gibi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren ve çabuk acıktıran basit karbonhidratlar içeren besinler yerine haşlanmış yumurta, ceviz, tam tahıllı ekmek gibi gün içinde enerjiyi sağlayacak ama aynı zamanda tok tutacak besinler tüketin.

Uyku hijyenine dikkat edin!

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, uyku hijyeninin sağlanması için gerekli önlemleri ise şöyle sıralıyor: Aynı saatte yatağa yatın ve aynı saatte uyanın. Yatağa yatmadan önce odayı havalandırın ve serin bir ortamda uyuyun. Yatmadan bir saat önce akıllı telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık kaynaklarını kapatın. Uykuya dalmada zorluk çekmeniz durumunda nefes egzersizleri ile sakinleşmeye çalışın.

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Çarşı pazarda Ramazan bereketi
Bölgesel

Çarşı pazarda Ramazan bereketi

Samsun'da Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte çarşı ve pazarlarda yoğunluk yaşanıyor. Özellikle son günlerde alışverişe çıkan vatandaşlar, esnafın yüzünü güldürdü.

Bucak İlçe Müftülüğü ve KYK öğrencileri, Ramazan ayı öncesi Eyüp Sultan Camisi’ni temizledi
Bölgesel

Bucak İlçe Müftülüğü ve KYK öğrencileri, Ramazan ayı öncesi Eyüp Sultan Camisi’ni temizledi

Oğuzhan Erkek ve Kız KYK Yurdu öğrencileri, Bucak İlçe Müftülüğü Manevi Danışmanları ile birlikte, Ramazan Ayı öncesi Eyüp Sultan Camisi’ni temizleyerek, ilk teravih namazına hazırlıklarını tamamladılar.

Kocaaliler Belediyesi'nden Ramazan Ayına özel yardımlaşma kampanyası
Bölgesel

Kocaaliler Belediyesi'nden Ramazan Ayına özel yardımlaşma kampanyası

Kocaaliler Belediye Başkanı İlyas Delen, Ramazan ayının yardımlaşma ve dayanışma ruhunu pekistirmek amacıyla beldede bir yardım kampanyası başlattıklarını duyurdu. Kampanya ile ihtiyaç sahibi vatandaşlara iftar yemekleri dağıtılacak.

Bucak’ta camiler Ramazan’a hazır Temizlik çalışmaları tamamlandı
Yerel Yönetim

Bucak’ta camiler Ramazan’a hazır Temizlik çalışmaları tamamlandı

Bucak Belediyesi, Ramazan ayı öncesinde camilerde kapsamlı temizlik çalışmaları gerçekleştirdi. Başkan Hülya Gümüş, “Camilerimiz Ramazan’a hazır” dedi.

MAKÜ öğrencileri geleneksel ortaoyunu ve gösteri sanatlarını Ramazan ayında yaşatacaklar
Bölgesel

MAKÜ öğrencileri geleneksel ortaoyunu ve gösteri sanatlarını Ramazan ayında yaşatacaklar

Ramazan ayı boyunca Salı, Çarşamba ve Perşembe akşamları Taş Oda Konağı’nda Burdur Mehmet Akif Ersoy Üniversitesi (MAKÜ) öğrencileri tarafından geleneksel gösteri sanatları sahnelenecek.

Bucak'ta Ramazan sofranız Çamlaraltı'nda kuruluyor! İftar menüsü sizi bekliyor
Tanıtım

Bucak'ta Ramazan sofranız Çamlaraltı'nda kuruluyor! İftar menüsü sizi bekliyor

Bucak'ta Ramazan iftarı için en lezzetli adres! Çamlaraltı Dinlenme Tesisleri, 2025'e özel zengin menüsüyle sizleri bekliyor. Rezervasyon için hemen arayın!