Kemik erimesini bitiriyor, suyunu dökmeden tüketin

Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için vitamin ve mineral zengini besinleri tüketmek gerekiyor. Dengeli ve düzenli bir beslenme programı ile sağlıklı bir ömür sürebilirsiniz. İşte detaylar...

Kemik erimesini bitiriyor, suyunu dökmeden tüketin

Vücut sağlığınızı korumak ve hastalıklara karşı bağışıklığınızı güçlendirmek için dengeli beslenmeye ihtiyacınız var.

Özellikle kemik sağlığınız için kalsiyum içeren besinleri tüketmeniz önerilir. En güçlü kalsiyum kaynağının genellikle sütte bulunduğu söylenir. Ancak yapılan son araştırmalar yoğurtta sütten daha çok kalsiyum olduğunu ortaya çıkardı.

Genellikle ara öğün olarak tüketilen ve kalsiyum kaynağı olan yoğurtdun faydaları ise saymakla bitmiyor. Adeta bir şifa deposu olan yoğurt, hastalıklara karşı savaş açıyor.

Bağışıklığı destekliyor.

Yoğurt sindirimi kolaylaştırıp bağırsakların çalışmasına yardım eder.

Laktoz içeriğinin süte göre az olması nedeniyle sindirimde avantaj sağlamaktadır.

İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirimin yanında vücut bağışıklığını da destekler.

Yoğurt, içerdiği kalsiyum sebebiyle kemikleri güçlendirir ve korur.

Bu nedenle osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde de büyük önem taşır.

Kalsiyumun en önemli işlevi kemik ve diş sağlığını korumak ve gelişimlerini sağlamaktır.

Dolayısıyla büyümenin hızlı olduğu dönemde, hamilelikte ve emzirme döneminde kalsiyuma ihtiyaç daha da artış göstermektedir.

Fosfor yönünden çok zengin

Yoğurt, fosfor yönünden de zengindir.

Fosfor, hücrelerde yer alan DNA ve RNA moleküllerinin temel yapıtaşlarıdır. Hücredeki tüm enerji döngüsünü sağlamaktadır.

200 g yani bir kase yarım yağlı yoğurdun %36'sı karbonhidrat, %32'si protein ve %32'si yağdan oluşmaktadır. Bir kase yoğurt ortalama 100 kcal'dir.

YOĞURDUN İÇİNDEKİ VİTAMİNLER

6.8 g protein

3,5 g yağ

8.2 g karbonhidrat

100 mg sodyum

320 mg potasyum

230 mg kalsiyum

200 mg fosfor

10 mg kolesterol

44 iu A vitamini

2 mg C vitamini

SUYUNU DÖKMEDEN TÜKETİN

Yoğurdun yeşil suyunu dökmeyin.

Yoğurt bakterileri faaliyetleri sırasında B1, B2, B3 vitaminleri sentezler.

Dolayısıyla bu vitaminler de cilt sağlığı konusunda vücudu destekler.

Yoğurdun yeşil suyu kesinlikle dökülmemelidir.

İçerdiği yüksek miktardaki riboflavin büyüme, doku yenilenmesi ve enerji metabolizmasında görevlidir.

Yoğurt günün her öğününde tüketilebilir.

Ana yemeklerde veya ara öğünlerde tercih edilebilir.

Günde en az bir kase yoğurt tüketin.

Günlük tüketilmesi gereken yoğurt miktarı diğer süt gruplarının tüketim durumuna göre değişiklik gösterir. Genellikle her gün 1 kase yoğurt tüketmeniz vücudunuz için yeterlidir.

Eğer diğer süt ürünleri tüketilmiyorsa ve kişinin kalori ihtiyacına göre uygunsa porsiyon artırılabilir.

Gün içerisinde süt ve peynir tüketiliyorsa günlük en az bir kase yoğurt tüketimi yeterlidir. Ancak hiç tüketilmiyorsa bu 3-4 kaseye çıkabilir.

Bazı hazır yoğurtlar, yüksek miktarlarda ilave şeker ve yararlı olmayan diğer katkı maddelerine sahiptir.

Bu nedenle güvenilir doğal yoğurtların tercih edilmesi oldukça önemlidir.

Posta

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Kepez, Antalya’nın vitrini olacak! Başkan Kocagöz’den esnafa birlik mesajı
Bölgesel

Kepez, Antalya’nın vitrini olacak! Başkan Kocagöz’den esnafa birlik mesajı

Antalya’nın berber esnafı ile sabah kahvaltısında bir araya gelen Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz, Kepez’in ortak akılla birlikte yönetileceğini vurgulayarak, “Kepez, Antalya’nın vitrini olmalıdır” dedi.

Isparta Sütçüler  5 Kasım 2024 Salı elektrik kesintisi etkilenecek yerler
Kesintiler

Isparta Sütçüler 5 Kasım 2024 Salı elektrik kesintisi etkilenecek yerler

Isparta Sütçüler 5 Kasım 2024 Salı günü elektrik kesintisi var mı? Isparta Sütçüler'de elektrikler kesilecek mi? Isparta Sütçüler'de yaşanacak elektrik kesintilerini sizler için derledik. İşte detaylar...

Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz, ‘mahallelere semt evi’ projesini gerçekleştiriyor.
Yerel Yönetim

Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz, ‘mahallelere semt evi’ projesini gerçekleştiriyor.

Antalya Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz, ‘mahallelere semt evi’ projesini gerçekleştiriyor. Projenin ilki, Teomanpaşa mahallesine kazandırılıyor. Kepez Belediyesi, park, yol ve altyapı hizmetlerini sürdürürken, ilçe sakinlerinin sosyal ihtiyaçlarını karşılayacak eserleri de üretiyor.

Bucak Duranlar Süt bay bayan personel alımı yapıyor!
Eleman İlanı

Bucak Duranlar Süt bay bayan personel alımı yapıyor!

Duranlar Süt A.Ş., Bucak OSB’de çalışmak üzere 18-45 yaş arası, vasıflı-vasıfsız, vardiya düzenine uyumlu makine operatörleri arıyor.

Ankara Keçiören Belediyesi'nden Sabahın Erken Saatlerinde Vatandaşlara Çorba İkramı başladı
Yerel Yönetim

Ankara Keçiören Belediyesi'nden Sabahın Erken Saatlerinde Vatandaşlara Çorba İkramı başladı

Ankara Keçiören Belediyesi, havanın soğumasıyla birlikte sabah erken saatlerde okula ve işe giden vatandaşlar ile mesaiye başlayan şoför ve esnaf için sıcak çorba ikramlarına başladı. Dağıtım, meydanlar, hastane ve üniversite kampüsleri ile insan yoğunluğunun fazla olduğu merkezlerde yapıldı.

Emekleriyle Kepez’i güzelleştiriyorlar
Yerel Yönetim

Emekleriyle Kepez’i güzelleştiriyorlar

Kepez Belediye'sinin üç yatırımcı birimin çalışanları, her hafta aynı gün içerisinde beraber emek harcayarak bir mahalleyi güzelleştiriyor. Detaylar haberimizde...