Kemik erimesini bitiriyor, suyunu dökmeden tüketin

Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için vitamin ve mineral zengini besinleri tüketmek gerekiyor. Dengeli ve düzenli bir beslenme programı ile sağlıklı bir ömür sürebilirsiniz. İşte detaylar...

Kemik erimesini bitiriyor, suyunu dökmeden tüketin

Vücut sağlığınızı korumak ve hastalıklara karşı bağışıklığınızı güçlendirmek için dengeli beslenmeye ihtiyacınız var.

Özellikle kemik sağlığınız için kalsiyum içeren besinleri tüketmeniz önerilir. En güçlü kalsiyum kaynağının genellikle sütte bulunduğu söylenir. Ancak yapılan son araştırmalar yoğurtta sütten daha çok kalsiyum olduğunu ortaya çıkardı.

Genellikle ara öğün olarak tüketilen ve kalsiyum kaynağı olan yoğurtdun faydaları ise saymakla bitmiyor. Adeta bir şifa deposu olan yoğurt, hastalıklara karşı savaş açıyor.

Bağışıklığı destekliyor.

Yoğurt sindirimi kolaylaştırıp bağırsakların çalışmasına yardım eder.

Laktoz içeriğinin süte göre az olması nedeniyle sindirimde avantaj sağlamaktadır.

İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirimin yanında vücut bağışıklığını da destekler.

Yoğurt, içerdiği kalsiyum sebebiyle kemikleri güçlendirir ve korur.

Bu nedenle osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde de büyük önem taşır.

Kalsiyumun en önemli işlevi kemik ve diş sağlığını korumak ve gelişimlerini sağlamaktır.

Dolayısıyla büyümenin hızlı olduğu dönemde, hamilelikte ve emzirme döneminde kalsiyuma ihtiyaç daha da artış göstermektedir.

Fosfor yönünden çok zengin

Yoğurt, fosfor yönünden de zengindir.

Fosfor, hücrelerde yer alan DNA ve RNA moleküllerinin temel yapıtaşlarıdır. Hücredeki tüm enerji döngüsünü sağlamaktadır.

200 g yani bir kase yarım yağlı yoğurdun %36'sı karbonhidrat, %32'si protein ve %32'si yağdan oluşmaktadır. Bir kase yoğurt ortalama 100 kcal'dir.

YOĞURDUN İÇİNDEKİ VİTAMİNLER

6.8 g protein

3,5 g yağ

8.2 g karbonhidrat

100 mg sodyum

320 mg potasyum

230 mg kalsiyum

200 mg fosfor

10 mg kolesterol

44 iu A vitamini

2 mg C vitamini

SUYUNU DÖKMEDEN TÜKETİN

Yoğurdun yeşil suyunu dökmeyin.

Yoğurt bakterileri faaliyetleri sırasında B1, B2, B3 vitaminleri sentezler.

Dolayısıyla bu vitaminler de cilt sağlığı konusunda vücudu destekler.

Yoğurdun yeşil suyu kesinlikle dökülmemelidir.

İçerdiği yüksek miktardaki riboflavin büyüme, doku yenilenmesi ve enerji metabolizmasında görevlidir.

Yoğurt günün her öğününde tüketilebilir.

Ana yemeklerde veya ara öğünlerde tercih edilebilir.

Günde en az bir kase yoğurt tüketin.

Günlük tüketilmesi gereken yoğurt miktarı diğer süt gruplarının tüketim durumuna göre değişiklik gösterir. Genellikle her gün 1 kase yoğurt tüketmeniz vücudunuz için yeterlidir.

Eğer diğer süt ürünleri tüketilmiyorsa ve kişinin kalori ihtiyacına göre uygunsa porsiyon artırılabilir.

Gün içerisinde süt ve peynir tüketiliyorsa günlük en az bir kase yoğurt tüketimi yeterlidir. Ancak hiç tüketilmiyorsa bu 3-4 kaseye çıkabilir.

Bazı hazır yoğurtlar, yüksek miktarlarda ilave şeker ve yararlı olmayan diğer katkı maddelerine sahiptir.

Bu nedenle güvenilir doğal yoğurtların tercih edilmesi oldukça önemlidir.

Posta

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Bucak'ta bay bayan personel aranıyor! İşte Duranlar Süt personel ilanı detayları
Eleman İlanı

Bucak'ta bay bayan personel aranıyor! İşte Duranlar Süt personel ilanı detayları

Duranlar Süt, Burdur Bucak'ta 22 bin TL maaş ve 5 bin TL vardiya primiyle çalışabilecek bay ve bayan personel alımı yapıyor. İşte ilan detayları...

Kepez Belediye Başkanı Kocagöz halkla buluşmaya devam ediyor
Bölgesel

Kepez Belediye Başkanı Kocagöz halkla buluşmaya devam ediyor

Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz, işyerlerinde ve pazarda ilçe sakinleriyle buluşmaya devam ediyor.

Isparta Sütçüler 22 Kasım 2024 Cuma elektrik kesintisi etkilenecek yerler
Kesintiler

Isparta Sütçüler 22 Kasım 2024 Cuma elektrik kesintisi etkilenecek yerler

Isparta Sütçüler 22 Kasım 2024 Cuma günü elektrik kesintisi var mı? Isparta Sütçüler'de elektrikler kesilecek mi? Isparta Sütçüler'de yaşanacak elektrik kesintilerini sizler için derledik. İşte detaylar...

Et fiyatlarında fahiş fiyat söylentileri sonra açıklama geldi
İş Dünyası

Et fiyatlarında fahiş fiyat söylentileri sonra açıklama geldi

Et ve Süt Kurumu (ESK), kırmızı et fiyatlarına yönelik spekülasyonlara son noktayı koydu. Mevcut stokların piyasa ihtiyaçlarını fazlasıyla karşıladığı ve fahiş fiyat artışının söz konusu olmadığı açıklandı.

Çiğ süt için üretim maliyeti belirlendi! Çiğ süt satış fiyatı için rakam verildi
İş Dünyası

Çiğ süt için üretim maliyeti belirlendi! Çiğ süt satış fiyatı için rakam verildi

TÜSEDAD, Ekim ayında 1 litre soğutulmuş çiğ süt üretim maliyetini belirledi. Çiftçilere destek için tavsiye fiyatı için de rakam verildi. Peki çiğ süt üretim maliyeti ne kadar? Çiğ süt satış fiyatı ne kadar olmalı? Çiğ süt maliyetindeki artışın detayları için okuyun!

Başkan Kocagöz, Yörük Ali'nin Kahvehanesi'nde vatandaşlarla buluştu
Yerel Yönetim

Başkan Kocagöz, Yörük Ali'nin Kahvehanesi'nde vatandaşlarla buluştu

Kepez Belediye Başkanı Mesut Kocagöz, mahalleleri ziyaret ederek hem halkıyla olan sevgi bağını güçlendiriyor hem de sorunlara yerinde çözüm üretiyor. Detaylar haberimizde..