Rahat bir uyku için önerilerimiz var!

Günde sekiz saat uyumak, vücut ve ruh sağlığınız için önemlidir. Rahat uyumak aynı zamanda rahat yaşamaya da yardım eder.

Rahat bir uyku için önerilerimiz var!

Günde sekiz saat uyumak, vücut ve ruh sağlığınız için önemlidir. Rahat uyumak aynı zamanda rahat yaşamaya da yardım eder. Fakat siz, gece yastığa başını koyar koymaz uykuya dalanları kıskanıyor ve rahat bir uykunun özlemini çekiyorsanız; Yüksek Topuklar’ın önerilerini uygulayın! İşte, rahat bir uyku için önerilerimiz…

Kafeini yatmadan 4-6 saat önce kesin. Gündüz çok kafein aldıysanız, ekmek gibi karbonhidratlı besinler alarak bunun etkisini azaltın.

Yatmadan önce alkol almayın. Alkol, kabus görmenize, uykusuz kalmanıza, uyurken terlemenize ve baş ağrısı çekmenize neden olur.

Yatmadan önce gevşeyin. Stresi kovmak için kısık ışıkta bir şeyler okumak, dua etmek, sıcak bir duş uyumanıza yardımcı olur.

Gece televizyon başında sakın şekerleme yapmayın. Şekerleme, uykusuzluğa neden olur. Şekerleme yapacaksanız kısa kesin.

Egzersiz, iyi bir uykunun altın anahtarıdır. Sabahları yapılan spor, uykusuzluğun üstesinden gelmek için en iyisidir.

Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun. Odanız çok sıcak ya da soğuk olmasın.

Uyku vakti ağır yemeklerden kaçındığınız kadar aç karnına da yatmayın.

Bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; süt, bunların başında gelir. Ton balığı, kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren diğer besinler.

Sigarayı azaltın. Yatmadan sigara içince kendinizi gevşemiş gibi hissetseniz de, bir süre sonra uykusuzluğa neden olur.

Mümkünse saat 20.00’den sonra hiçbir şey içmeyin. Bu, gece yatarken sık sık tuvalete kalkmanızı önler.

Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın. Kedi ve köpeğiniz sizinle mi uyuyor? Demek ki uykusuzluğa davetiye çıkarıyorsunuz, gece yarısı ayağa dikilmeye heveslisiniz. Evcil hayvanların yeri yatak değildir.

Yatak odanızda televizyon seyretmeyin, yemek yemeyin. Yatak, bunların yeri değildir. Yoksa bütün gece uykusuz kalırsınız.

Rahat bir uyku için önerilerimizi okudunuz.

TIKLA OKU: Kaliteli uykunun sırları

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

Uyku Kalitesini Artırmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Yöntemi
Yaşam

Uyku Kalitesini Artırmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Yöntemi

Uyku kalitesini artırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerle daha dinç uyanın! Sağlıklı uyku için uzmanların önerdiği ipuçları!

Sürekli Uyuma Hali Nedenleri Nelerdir, Bu Hastalıklara Dikkat!
Sağlık

Sürekli Uyuma Hali Nedenleri Nelerdir, Bu Hastalıklara Dikkat!

Sürekli uyuma hali hangi hastalıkların habercisi olabilir? Uyku ihtiyacının artması depresyondan tiroit sorunlarına kadar birçok nedenin göstergesi olabilir. Sağlığınız için dikkat etmeniz gereken detaylar haberimizde!

Uykusuzluk nedir? Uykusuzlukla Nasıl Başa Çıkılır? Yaşınıza göre ideal uyku ihtiyacınız
Yaşam

Uykusuzluk nedir? Uykusuzlukla Nasıl Başa Çıkılır? Yaşınıza göre ideal uyku ihtiyacınız

Uykusuzluk yaşıyor musunuz? Dr. Leyla Polat, uyku düzenini iyileştirmek için stresle başa çıkma, yaşa göre uyku süresi ve uyku kalitesi artırma önerileri sunuyor.

Ambulans helikopter uyuduğu uykudan bir türlü uyanamayan Eslem bebek için havalandı
Bölgesel

Ambulans helikopter uyuduğu uykudan bir türlü uyanamayan Eslem bebek için havalandı

Şırnak’ın Silopi ilçesinde 3 yaşındaki çocuk, uyuduktan sonra uyanamayınca ambulans helikopter ile Elazığ’a sevk edildi.

Uykusuzluk sindirim sistemi sağlığını bozabilir
Sağlık

Uykusuzluk sindirim sistemi sağlığını bozabilir

Uyku düzeni bozuklukları ve sindirim sistemi hastalıkları arasında ilişki olduğuna dikkati çeken Prof. Dr. Gülbanu Canbaloğlu, “Kalitesiz bir uyku, sindirim sistemi hastalıklarının bulgularını şiddetlendirirken, birçok sindirim sistemi hastalığı da uyku ritmini olumsuz etkileyebilir.

Sabahları yorgun kalkıyorsanız dikkat!
Sağlık

Sabahları yorgun kalkıyorsanız dikkat!

Uyku apnesi olan kişilerin sabah kalktığında yorgun ve uykusunu almamış hissettiklerini dile getiren uzmanlar, apnelerin en büyük tehlikesinin, hastaların gece oksijensiz kalması olduğunu söylüyor.