İstanbul

Yaşlılara özel kaliteli uyku ipuçları

Yaş ilerledikçe uyku kalitesi bozulabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, yaşlılar da kaliteli bir uyku çekebilir.

Yaşlılara özel kaliteli uyku ipuçları

65 Yaş Üstünde İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları

Yaş ilerledikçe uyku düzeninde bazı değişiklikler yaşanabilir. 65 yaş ve üzeri yetişkinlerde uyku süresi genellikle azalır ve uyku kalitesi bozulabilir. Bu durum, yaşlılarda çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

İşte 65 yaş üstünde iyi bir gece uykusu için ipuçları:

Düzenli bir uyku programı uygulayın. Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bu, vücudunuzu uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Yatak odanızı rahat ve karanlık hale getirin. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun. Bu, uykuya dalmanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol uyku kalitesini bozabilir.

Yatmadan önce egzersiz yapın. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.

Akşam yemeğinizi hafif tutun. Doygun bir şekilde yemek yemek, uykuya dalmanıza engel olabilir.

Gün içinde dinlenmek için zaman ayırın. Ancak, gün içinde uzun süreli uykulardan kaçının.

Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın. Ilık bir banyo, kaslarınızı gevşetmeye ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun. Bu, okumak, meditasyon yapmak veya sıcak bir içecek içmek olabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek, 65 yaş üstünde de kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.

Bu içerik size ne hissettirdi?

  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ÜZÜLDÜM
  • 0
    KIZDIM
  • 0
    ŞAŞIRDIM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    GÜLDÜM
  • 0
    ALKIŞ

Yorumlar (0)

Bu içerik ile ilgili henüz yorum yazılmamış

İlgili Haberler

MAKÜ Burdur'daki yaşlı vatandaşları unutmadı
Bölgesel

MAKÜ Burdur'daki yaşlı vatandaşları unutmadı

MAKÜ Yaşlılık Araştırmaları Merkezi, 1 Ekim Dünya Yaşlılar Günü'nde Burdur'daki yalnız yaşayan yaşlıları ziyaret etti. "Yaşlanan Dünya, Yalnız Yaşlanan Burdur" projesi kapsamında toplumsal katkı sağlanıyor.

'İhtiyar delikanlıların' kıran kırana mücadelesi
Bölgesel

'İhtiyar delikanlıların' kıran kırana mücadelesi

Kırklareli'nde Yetişkin Gençler Huzur Bocce Şampiyonası'nda 'ihtiyar delikanlılar' kıyasıya mücadele etti.

Mersin Yenişehir Belediyesi  vatandaşı yalnız bırakmıyor
Bölgesel

Mersin Yenişehir Belediyesi vatandaşı yalnız bırakmıyor

Mersin Yenişehir Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Müdürlüğü ekipleri, yaş almış vatandaşları ziyaret ederek onlarla çeşitli etkinlikler gerçekleştirdi.

Koca çınalar piknik etkinliğinde bir araya geldiler
Bölgesel

Koca çınalar piknik etkinliğinde bir araya geldiler

Odunpazarı Belediyesi Koca Çınar Yaşam Merkezi, 60 yaş ve üstü vatandaşlar için Mamuca Mesire Alanı'nda piknik düzenledi.

Oy kullanmak için engel tanımadılar
Bölgesel

Oy kullanmak için engel tanımadılar

Eskişehir’de Mahalli İdareler Genel Seçimleri'nde oy kullanma hakkına sahip yaşlı ve engelliler, her türlü zorluğa rağmen vatandaşlık görevlerini yerine getirmek üzere sandık başına gitti.

Muğla’da Büyükşehir Belediyesi'nden Yaşlılar Haftası'na Özel Etkinlikler
Etkinlik

Muğla’da Büyükşehir Belediyesi'nden Yaşlılar Haftası'na Özel Etkinlikler

18-24 Mart Yaşlılar Haftası Muğla’da Büyükşehir Belediyesi’nin farklı etkinlikleriyle kutlandı. Menteşe ve Fethiye 100 Yaş Evleri Yaşlılara Saygı Haftası’ndaki etkinliklere ev sahipliği yaptı.